美白に効果的なのは、ビタミンB、C、E、カルシウム。
しなやかな肌、新陳代謝には、ビタミンA(βカロチン)。
また、健康な肌をつくるミネラルや、タンパク質も欠かせません。
ここで、美白・美肌に効く栄養素を多く含む食品を紹介しましょう。
【ビタミンA】
うなぎ・牛乳・卵黄・レバー・ほうれん草・にんじん・かぼちゃ・ブロッコリー
【ビタミンB2】
豚肉・うなぎ・しじみ・レバー・卵・納豆
【ビタミンB6】
レバー・豆類・牛乳・卵・魚・豚肉・玄米
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【ビタミンC】
柑橘類・イモ類・大根・海苔・緑茶・ブロッコリー・トマト・ピーマン・いちご・キウイ
【ビタミンE】
胚芽米・玄米・エクストラバージンオリーブオイル・ごま・アーモンド・かぼちゃ・豆類・サンマ・カツオ・たらこ・ほうれん草
【カルシウム】
牛乳・チーズ・ヨーグルト・豆腐・納豆・海草・小魚・小松菜
【鉄】
ひじき・しじみ・レバー・プルーン
【亜鉛】
かき・ごま・大豆・ホタテ・小麦胚芽・くるみ