美肌 食べ物

健康な美肌や透明感のある美白肌をつくるためには、必要な栄養素をたっぷり含んだ食品をバランスよく摂る事が必要です。

美白に効果的なのは、ビタミンB、C、E、カルシウム。

しなやかな肌、新陳代謝には、ビタミンA(βカロチン）。

また、健康な肌をつくるミネラルや、タンパク質も欠かせません。


ここで、美白・美肌に効く栄養素を多く含む食品を紹介しましょう。

【ビタミンA】
うなぎ・牛乳・卵黄・レバー・ほうれん草・にんじん・かぼちゃ・ブロッコリー

【ビタミンB2】
豚肉・うなぎ・しじみ・レバー・卵・納豆

【ビタミンB6】
レバー・豆類・牛乳・卵・魚・豚肉・玄米
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【ビタミンC】
柑橘類・イモ類・大根・海苔・緑茶・ブロッコリー・トマト・ピーマン・いちご・キウイ

【ビタミンE】
胚芽米・玄米・エクストラバージンオリーブオイル・ごま・アーモンド・かぼちゃ・豆類・サンマ・カツオ・たらこ・ほうれん草

【カルシウム】
牛乳・チーズ・ヨーグルト・豆腐・納豆・海草・小魚・小松菜

【鉄】
ひじき・しじみ・レバー・プルーン

【亜鉛】
かき・ごま・大豆・ホタテ・小麦胚芽・くるみ

毛穴による肌トラブルを防いで、美肌を目指すためには、毛穴を詰まらせないことです。

そんな毛穴ケアを、食べ物面からご説明しましょう。


毛穴を詰まらせないために、過剰な皮脂を抑える食べ物を以下に記します。

【ビタミンC】
ブロッコリー 、イチゴ、柿、ほうれん草、カリフラワー、小松菜

【ビタミンＢ２】
サバ、卵黄、納豆、鶏などのレバー、牛、豚、うなぎ、アーモンド

【ビタミンＢ６】
レバー、豆腐、豚腿、さつまいも、いわし、にんにく、鮭、卵


毛穴が目立つのは、過剰な皮脂だけではありません。

肌の衰えも考えられます。

弾力のある肌になると、毛穴は全く見えなくなってきます。

肌の弾力を保つためには、ビタミンCと鉄分（Fe）が欠かせません。

この２つは、コラーゲンの生成に欠かせない成分なのです。

また、糖類や脂質の多い食べ物や、アルコールや刺激物などは、過剰に摂取しないようにしましょう。

これらの過剰摂取は、皮脂の分泌を促進してしまうので避けましょう。

美肌効果の高い食べ物についてご紹介しましょう。

日頃、食べ慣れている食品に、美肌効果のあるものはたくさんあります。

中でも、美肌作りに欠かせないのが、ビタミンＣです。


【ビタミンＣを多く含む食品】

・グァバ

・アセロラ

・キウイ

・キャベツ

・じゃがいも

・にがうり

・柿


ビタミンＣは、コラーゲンの生成を助けます。

また、ビタミンＣの抗酸化作用は活性酸素を消去し、体の酸化を防止してくれます。


ストレスが溜まってくると、精神はもちろんのこと、お肌や体調にも悪影響を及ぼします。

でも、ビタミンＣは、ストレスを緩和する作用のある副腎皮質ホルモンの合成には欠かせないのです。


さらに、肌にできた傷を早く治したい時にも、ビタミンＣが治癒を助けます。

それに、ビタミンＣは、肌のターンオーバーにも欠かせないのです。


また、ビタミンＣには、美肌効果と共に、メラニン色素の沈着を防ぐ美白効果もあります。

ビタミンＣは水溶性のため、たくさん摂っても体に蓄積しないので、毎日欠かさずに採る必要があります。