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2015年09月14日

美肌 食べ物 美白

健康な美肌や透明感のある美白肌をつくるためには、必要な栄養素をたっぷり含んだ食品をバランスよく摂る事が必要です。

美白に効果的なのは、ビタミンB、C、E、カルシウム。

しなやかな肌、新陳代謝には、ビタミンA(βカロチン)。

また、健康な肌をつくるミネラルや、タンパク質も欠かせません。


ここで、美白・美肌に効く栄養素を多く含む食品を紹介しましょう。

【ビタミンA】
うなぎ・牛乳・卵黄・レバー・ほうれん草・にんじん・かぼちゃ・ブロッコリー

【ビタミンB2】
豚肉・うなぎ・しじみ・レバー・卵・納豆

【ビタミンB6】
レバー・豆類・牛乳・卵・魚・豚肉・玄米


【ビタミンC】
柑橘類・イモ類・大根・海苔・緑茶・ブロッコリー・トマト・ピーマン・いちご・キウイ

【ビタミンE】
胚芽米・玄米・エクストラバージンオリーブオイル・ごま・アーモンド・かぼちゃ・豆類・サンマ・カツオ・たらこ・ほうれん草

【カルシウム】
牛乳・チーズ・ヨーグルト・豆腐・納豆・海草・小魚・小松菜

【鉄】
ひじき・しじみ・レバー・プルーン

【亜鉛】
かき・ごま・大豆・ホタテ・小麦胚芽・くるみ





ラベル:美肌 食べ物 美白
posted by コリアン at 22:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 美肌 食べ物 美白 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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